秋季骑行:运动量减少了该如何饮食避免发胖?

作者 兴旺体育   2018-11-22 13:42

秋季骑行系列正式上线,这个系列将以运动恢复、舒适生活、饮食保养为主,上线共6篇内容,同时小编也为大家准备了秋季骑行必备的车灯作为系列内容的奖品,欢迎大家踊跃参与。

天气越冷越不适合户外锻炼,当你的运动量与食物需求错配的时候,体重不自觉的就上去了。你需要平衡运动量跟饮食的关系,除了节食外,你可以通过其它低脂肪的食物进行替代,以避免运动量减少后的脂肪的过度堆积。

坚果、水果以及膳食纤维三者是不错的替换对象。下面通过三个例子来给你一些思路。

1、巴旦木

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首先,食用巴旦木(Almonds)会让人产生明显的饱腹感,从而帮助控制对于其它高热食品的摄入;其次,巴旦木(Almonds)所含的膳食纤维让脂肪吸收率降低,从而有效控制体重。

其次巴旦木(Almonds) 是含维生素E最多的全营养食物之一,是一种富含维生素E和类黄酮抗氧化剂的健康食品。一把巴旦木(Almonds)(28克或者23颗)可以提供7.3毫克维生素E(相当于人体每日所需的一半),而维生素E可以有效对抗自由基,起到保湿护肤和减缓衰老的作用。

2、即食麦片

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麦片含有丰富纤维,可以带来饱腹感,麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇。

一项新的研究显示,吃高纤维麦片可降低得高胰岛素血症的男性体内胰岛素的产生(高胰岛素血症的男性体重明显较重、腰围粗)并且能降低血糖。

需要注意的是不建议用麦片长期代替正餐,因为麦片并不能为身体提供蛋白质,长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。

3、西柚

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西柚又称葡萄柚,因西柚减肥法的盛行,西柚富含维他命C及大量抗氧化元素,而且所含的热量十分低,每个大约七十六卡路里,加上含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。国外的营养研究中心指出,西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪,有助瘦身。“一言概之:水果类几乎跟肥胖挂都不上钩”

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